Secretos
para una vida sana
Que tu alimento sea tu única medicina.
Hipócrates.
El reto Mona-Vie de 90 días cambiará su mente, su cuerpo y su vida. Sea parte de la creciente ‘Revolución’ que está ayudando a más de un millón de personas a perder peso de la manera correcta.
La ‘Revolución’ MonaVie de 90 días no es una dieta de moda pasajera. Respaldados por la ciencia, este programa revolucionario le ayudará a alcanzar sus metas, no importa cuales sean. Pierda peso, aumente sus músculos y póngase en forma.
Vamos a poner a prueba la eficacia de los productos Mona-Vie, poniendonos un Reto usandolos durante 90 días , acompañados de un plan de ejercicio y una dieta equilibrada. Lo va arealizar una mujer de 35 años deportista habitual en la fase de definición muscular.
Iremos viendo los resultados semanalmente y colgando sus sesiones de entrenamiento y la dieta . Para el reto usaremos los productos:
-
Mona-Vie active.
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Mona-Vie RVL Premier™.
¿Que es el reto Mona-Vie 90 días?
Dieta
Esta es la dieta que seguiremos los 90 dias que dure el Reto de Mona-Vie 90 días.
Tabla de Ejercicios
La sesión de entrenamiento será la misma durante los 90 dias. Trabajaremos con 4 series de 15 repeticiones y utilizaremos el libro de frédérik Dalavier " Guia de los movimientos de musculación descripción anatomica". para describir los ejercicios.
Dia 1 : Pectoral
- Calentamiento.
- Press de banco plano.
- Press de banco plano con manos juntas.
- Press de banca inclinado.
- Press con mancuerna en banco plano.
- Apertura con mancuernas en banco plano.
- Press con mancuerna en banco inclinado.
- Apertura con mancuerna en banco inclinado.
- Aperturas en contractor de pecho.
- cruces depie con polea.
- Pull over con mancuerna.
- Abdominales
- Ejercicio Cardiovascular 30 min a intervalos con cambio de intensidad.
- Estiramientos.
Dia 2: Espalda.
- Calentamiento.
- Tracción o dominadas en barra fija, o en maquina especifica.
- Tracción o dominadas en barra fija con agarre en supinación en maquina especifica.
- Polea al pecho.
- Polea Trasnuca.
- Polea al pecho con agarre estrecho.
- Pull over con polea alta y brazos extendidos ( serratos).
- Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación.
- Remo horizontal con una mano con mancuerna.
- Encogimiento de hombros con mancuernas.
- Encogimientos y rotación de hombros con mancuerna.
- abdominales.
- Ejercicio Cardiovascular 30 min a intervalos con cambio de intensidad.
- Estiramientos.
Dia 3: Piernas.
- Calentamiento.
- Prensa de piernas.
- Prensa de piernas inclinada.
- Zancada.
- Extensión de rodillas en maquina ( cuadriceps).
- Curl de pierna sentado en maquina (femoral).
- Extensión de caderas, de pie en maquina (gluteos).
- Abductores de cadera, de pie en maquina.
- Addutores de cadera, de pie en maquina.
- Abductores en maquina.
- Adductores en maquina.
- Extensión de talones, sentado en maquinas (gemelos).
- Abdominales.
- Ejercicio Cardiovascular 30 min a intervalos con cambio de intensidad.
- Estiramientos.
Dia 4: Hombros.
- Calentamiento.
- Press Trasnuca con barra.
- Press Frontal con barra.
- Press frontal con rotación de muñeca.
- Elevaciones laterales de los brazos con mancuerna.
- elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pajaro.
- Elevaciones laterales con polea.
- Elevaciones frontales con mancuernas.
- Elevaciones frontales en agarre en supinación con mancuerna.
- Abdominales.
- Ejercicio Cardiovascular 30 min a intervalos con cambio de intensidad.
- Estiramientos.
Dia 5: Biceps y Triceps.
- Calentamiento.
- Curl de biceps alterno con supinación.
- Curl biceps alterno tipo martillo.
- Bíceps, brazos en cruz en polea alta.
- Curl de biceps con barra.
- biceps en el banco scott.
- Curl de antebrazo con barra en supinación.
- Extensiones de triceps en polea Alta.
- Extensión de Triceps en polea alta, agarre invertido o supinación.
- Extensión alternada de los codos con mancuerna.
- fondo de triceps, entre dos bancos.
- Ejercicio Cardiovascular 30 min a intervalos con cambio de intensidad.
- Estiramientos.
Rutina Cardivascular:
La rutina se puede realizar en cinta, eliptica, bicicleta estatica o remo.
Rutina abdominales:
Estiramientos.
